Ben ff een blokkie om

En laat dat blokkie om nou net in New York city zijn. Het voelt wel een beetje raar in de puinhopen van orkaan Sandy een marathon lopen. Maar de New Yorkers schijnen het zo te willen, business as usual wat er ook gebeurd.

Trainen voor de marathon...is net als het echte leven

Zoals het echte leven ook zo z'n up's en down's heeft, zo is dat met trainen voor de marathon ook. Zo was mijn eerste marathon een mooie opsteker, 3:11:55 door de Friese modder was boven verwachting. En ook het herstel ging goed, binnen 3 weken alweer klaar voor de volgende trainingscyclus. Maar toen bleek al snel dat de bomen niet altijd tot in de hemel groeien, een onwillige kuit gooide even wat roet in het eten. En zo viel de trainingsweek in Texel een beetje in het water. Hoewel eigenlijk nog tijd genoeg, begon ik 'm toch wel een beetje te knijpen voor een goede voorbereiding richting mijn 2e marathon...in Eindhoven. Want ondertussen had ik wel al het besluit genomen om in New York vooral te gaan genieten en niet als een dolle over de bruggen en door Central Park te gaan scheuren. In Eindhoven moet het gaan gebeuren, de perfecte race moet op 14 oktober uit de benen komen. Eerlijk gezegd denk ik niet, dat ik tevreden zal zijn met een tijd boven de 3 uur. Maar daarvoor moeten wel heel wat kilometers gemaakt worden, die pijnlijke kuit kon ik daar natuurlijk niet bij gebruiken.

Trainen in Schotland

10 mile bosloop

Tijdens onze vakantie in Schotland ging het gelukkig al wat beter en kon ik dagelijks redelijk trainen. Ook een 10 mijl bosloop tijden de Abernethy Highland Games ging zonder problemen.

Nagenieten van de Slachte

Mooi groepje hadden we tot de 2e gras-dijk

Altijd leuk, na afloop van een loop de uitslagen, foto's en statistieken van de wedstrijd bekijken.

En ook Henk deed het nodige kopwerk in zijn groepje

Concentratie

Het eerste leuke feit was natuurlijk mijn eindtijd, onder de 3:12 in mijn eerste marathon...mooi. Leuk ook dat ik het mooi vlak kon houden. In het tweede deel ben ik door niemand ingehaald, terwijl ik er zelf wel zo'n 25 passeerde. Interessant gegeven vind ik ook altijd de pas-frequentie, eerste deel was 88 stappen x 2 benen is een frequentie van 176, tweede deel 87 stappen x 2 benen = frequentie van 174 per minuut. Het licht teruglopende tempo is dan ook vooral te verklaren door een teruglopende pas-lengte, In het begin nog zo'n 1,34 meter, aan het eind nog maar 1 meter 28. En dan zijn er natuurlijk nog de foto's. John alias Hardlopendeboer, tipte mij voor een site met veel foto's. Inderdaad mooie foto's voor een schappelijk prijs. Van spierpijn en blaren hoef ik gelukkig niet na te genieten, alles werkt weer prima. Nog even een paar herstelweekjes pakken en de volgende uitdaging kan gaan beginnen, New york here i come!

De blarendokter

Dankzij veel goeie tips en ondertussen ook een hoop ervaring, ben ik met m'n gevoelige voetjes toch de marathon doorgekomen. Wellicht dat iemand anders ook nog wat aan de diverse tips heeft:


Maar let op: elke voet is weer anders en wat voor mij werkt, hoeft voor jou niet per-se te werken. Voor mij was (en is) het uitproberen en onthouden wat 't beste werkt.

• Voorkomen is beter dan genezen, op blote voeten lopen is goed tegen zweetvoeten en maakt je huid sterk. En niet alleen je huid!
• Voorkom vochtige (zweet) voeten, een weke huid kan sneller kapot. Maar te droog is ook weer niet goed, zoek een goede balans.

Ik ben een marathonloper

Na de afgelopen maanden door veel marathon-lopers "bang" te zijn gemaakt, besloot ik toch de magische afstand maar eens te "oefenen". Dat idee kwam nadat de voorjaars-marathons al voorbij waren, er moest dus een alternatief gevonden worden. Bij het lezen van de marathonkalender  herinnerde ik me opeens weer de enthousiaste verhalen over de Slachtemarathon van 2008. Dat moest 'm dus maar gaan worden, m'n eerste marathon de Slachtemarahon in Fryslan.
Als voorbereiding werd de afgelopen maanden het aantal trainingskilometers flink opgevoerd, met als maximum een training van 3 uur met flink wat stukken in marathontempo (voor zover ik tenminste wist wat dat was). Met flink wat baantrainingen en 10 kilometer loopjes bleef ook de snelheid goed op peil.

Zomeravondcup, wat een feest

Gisteravond was de afsluitende loop van de Zomeravondcup competitie bij Hellas in Overvecht. Na 2 lopen rond de Uithof / Rhijnauwen, was dit de 2e loop op deze locatie. De route loopt langs de Vecht en rond Oud Zuilen en is op delen zeker schilderachtig te noemen. Gister zullen niet alle lopers (inclusief mijzelf) daar oog voor gehad hebben, want de omstandigheden waren toch wat zwaarder dan verwacht. Niet alleen de wind tegen langs de Vecht, maar ook de opeens opgelopen temperaturen deden de gelopen tijden geen goed. Maar dat mocht de pret niet drukken, ik ben in topvorm en dat betekend knallen. Het ultieme doel is natuurlijk nog steeds die 37-er, maar vandaag was ook de finale van het klassement van belang. Om mijn 2e plek in het klassement te up-graden naar No.1 moest ik 28 seconden goedmaken op Jacob. Dat zal niet meevallen want elke keer was hij net zo'n 10 tot 20 seconden voor mij ge-finished. Bijkomend probleem, ik had geen idee wie in de gaten te houden, want Jacob kende ik nog niet.

According to Mr. Yasso...

Yasso wat? Een of ander nieuw Japans dieet, zou je misschien denken. Nee Mr. Bart Yasso is de ontdekker van de Yasso's 800 meter trainingsmethode. Hij ontdekte na vele Marathons te hebben gelopen, dat er een relatie bestond tussen zijn marathontijd en de tijd waarin hij zijn 800 meter interval training kon afwerken. Zijn stelling is dat wanneer je bijvoorbeeld 10x800 meter kan lopen in 2min 50sec, je de marathon in 2uur 50 minuten zou moeten kunnen lopen. Veel lopers die met deze methode aan de slag gingen, merkte dat dit inderdaad niet zo'n gekke benadering is. Volgens Yasso zou je kunnen beginnen met 4 x 800 meter in je beoogde marathon-tijd (in minuten) en gedurende de marathon voorbereiding uitbouwen naar 10 x 800 meter. De dribbelpauze tussen de 800'tjes is even lang (in tijd) als je over de 800 meter interval doet. Ik loop ondertussen (twee en een halve week voor mijn eerste marathon) 8 Yasso's 800'tjes in 2 min 55 sec. de komende maanden moeten er nog twee bijkomen om aan de stelling te voldoen. Dan zou ik kunnen roepen "according to Mr. Bart Yasso i can run the marathon in 2:55". Nu alleen nog even doen, 't lijkt zo simpel.

Tropische IJsselsteinloop

Bijna iedereen wordt vrolijk van de zomer, die eindelijk aangekomen lijkt te zijn. Natuurlijk gun ik iedereen z'n zonnetje en zelf wordt ik er ook wel vrolijk van. Maar als ik een halve marathon op het programma heb staan, mag het wel wat minder. En volgens het weerbericht zouden de temperaturen vandaag ook wat minder extreem zijn, ik heb er helaas niks van gemerkt. Daarom maar genoeg bidons met vocht meegenomen en een petje mee naar de IJsselsteinloop. Ik had het geluk dat coach Rob vandaag zou meerijden met de fiets, zodat ik steeds voldoende vocht zou kunnen nemen.

Omdat het zo lekker loopt de laatste tijd, had ik m'n zinnen gezet op een nieuw PR. Zelfs toen duidelijk werd dat het weer dit niet makkelijk zou maken werd dit plan niet direct over boord gezet.

De langste zit erop

Hardlopen is leuk, maar toch ben ik blij dat de langste training er voorlopig weer even op zit.
Gister ging ik voor dag en dauw op stap met Henk voor een loop van maar liefst 3 uur. Eerder kwam ik al eens aan 2 uur 55, maar dat was in een rustige gelijkmatige draf. Gister stonden er 3 versnellingen van 20 minuten in (beoogd=4:30min/km) marathon tempo op het programma. De eerste kilometers om half zeven 's morgens voelde de benen wat stram aan, maar langzaam werden ze wel wakker. Geheel terecht werd ik door vrouw en zoon voor gek uitgemaakt, wie gaat er nou op z'n vrije zondag om 6:15 de deur uit?

Opsporingsbericht

Drie weken gelden deed ik hier nog enthousiast verslag van de nieuwe locatie van mijn statiegeld-bonnetjes-zuil. De zuil in de Albert Heijn in winkelcentrum Rokade leverde gemiddeld  maar liefst € 100,- per week op voor Kika.
Helaas heeft het maar van korte duur mogen zijn, ik namelijk zojuist aangifte gedaan van de diefstal van de zuil. Volgens de supermarkt-manager (nee niet die ene van de reclame) is de zuil meegenomen door een medewerker van Kika. Onzin natuurlijk want de enige van Kika die iets aan deze zuil doet, dat ben ikzelf natuurlijk. Maar ja dat kon hij natuurlijk ook niet weten, er komen dagelijks zo veel mensen in de winkel. Ik dacht nog even aan een stunt in het kader van 1 april of luilak, maar qua data zitten we daar net tussenin. Nee, het lijkt hier serieus te gaan om een persoon die wel erg diep gezonken is en domweg de zuil (met de daarin wellicht aanwezige bonnetjes) heeft gestolen. Omdat de fondsenwerving hier natuurlijk ernstig onder te leiden heeft, verzoek ik een ieder uit te kijken naar een statiegeld-zuil, type Koopmans. De gouden tip die lijdt tot het terugvinden van de zuil wordt beloond met een origineel Kika polsbandje.

Lang leve de crisis

Bij crisis denk ik in eerste instantie aan honger en kou. Hoewel er natuurlijk veel mensen door de huidige "crisis" flink geraakt worden, is er van honger en kou niet echt sprake. De voedselbanken hebben goede klandizie en de zomer wil ook nog niet echt te voorschijn komen, maar honger en kou dat niet echt. Toch zijn er hele bevolkingsgroepen die je willen doen geloven dat deze crisis toch echt minimaal het niveau heeft van de jaren dertig crisis van de vorige eeuw. Als de mensen die afhankelijk zijn van de voedselbank dit roepen, dan kan ik het me voorstellen. Maar meestal komen de verhalen van mensen die nog gewoon hun salaris ontvangen en zelfs nog pensioen opbouwen (misschien een procentje minder). Of door beleggers die heeel veel verloren hebben de laatste tijd, maar vergeten te melden hoeveel ze toch nog over hebben.
Maar waarom niet eens over de voordelen van de crisis praten, want die zijn er zeker.

Coach Rob zijn trainers-diploma, ik een PR

Het kon niet uitblijven na mijn top prestaties van afgelopen maanden....een eigen coach! Coach in opleiding Rob Kromwijk heeft de uitdaging aangenomen mij te coachen naar een PR op de halve marathon tijdens de IJsselsteinloop op 26 mei a.s. Eigenlijk kunnen alleen het weer en mijn overgevoelige buik nog maar roet in het eten gooien, maar daar ga ik niet van uit.

Trainingsloopje

Net ingeschreven voor een zeer bijzondere "trainingsloop" op 16 juni. De details kan ik helaas nog niet verklappen, maar ik zal jullie mijn avonturen zeker niet onthouden. De echte kenner zal de foto trouwens wel herkennen. Dat is voor de vakantie dan ook even de laatste lange afstand, marathon test. Daarna even wat (relatieve) rust om dan in de vakantie veel strand-duin-heuvel-berg-highlandgames training te doen. Na de vakantie worden  de kilometers en langere tempo's dan weer opgevoerd. In september nog een snelle 10 bij de Singelloop om daarna begin oktober de langste duurloop te doen. Daarna Taperen (wie doet dat nou niet?) de omvang gaat dan naar beneden, tempo blijft minimaal gelijk. Klinkt goed toch? Nu alleen nog even doen. Ik heb er zin in!

De Zuil staat in Zuilen

Nadat mij Statiegeldbonnetjes-Zuil noodgedwongen plaats moest maken voor de volgende actie, maakte ik me eerlijk gezegd wel even zorgen over de inkomsten. De AH XL was natuurlijk perfect, groot en goed bezocht. Meer dan € 150,- per week geen uitzondering. Maar getipt door Rutger (Spiegelaar bij AH) vond ik een mooi nieuw plekje bij AH Rokade in Zuilen. Gister voor het eerst de week-opbrengst geïnd en wat denk je ... € 95,-! Toen begreep ik het pas ... mijn Zuil in Zuilen, de ideale combinatie. Zuilen, jullie zijn top! Bedankt.

De Hellas polsbandjes zijn aangekomen.

Eindelijk zijn ze er dan, de originele Hellas polsbandjes.
Helemaal gratis voor iedereen die mijn Kika actie steunt voor minimaal € 2,- en voor kinderen die meedoen aan de sponsor-lopen. (Maandag 23 april, Amaliapark Leidsche Rijn, Dinsdag 24 april, Maarschalkerweerd, Donderdag 25 april, Overvecht)

Tijdens de Zomeravondcup wedstrijden (8 mei Maarschalkerweerd, 23 mei en 6 juni, Overvecht) verkrijgbaar in de kantine en natuurlijk bij mij, vaak naast (of op) de baan te vinden. De gehele opbrengst gaat uiteraard naar Kika.
Iedereen die mijn actie steunt via deze link kan het bandje natuurlijk ook krijgen.


Met sportieve groet,
Florian Koopmans

PR's, wat moet je ermee? Verbeteren natuurlijk!

Door al m'n sponsor activiteiten, filmcarrière, pasta party enzovoorts zou je bijna vergeten dat ik ook nog in de voorbereiding van mijn eerste marathon zit. En dat gaat nog steeds voortreffelijk. Na m'n PR op de 15 K, tijdens de Reeuwijkse plassenloop, ging gister mijn PR op de 10 eraan. Omdat de trainingen zo lekker gaan de laatste tijd, zat ik te denken aan een 37-er, ja je leest het goed een zevenendertigger! Maar door de wind en regen heb ik dat plannetje toch maar even uitgesteld. Tijdens deZomeravondcup van Hellas ben ik dus maar rustig van start gegaan. Ik kon perfect meeliften met Rik, die Ilonka naar een 38-er "haastte". Ideaal zo'n gangmaker die zich, vooral in de eerste kilometers, weet te beheersen. Ik als "jonge hond" vlieg er meestal
te enthousiast in en kom mezelf dan regelmatig weer tegen.

Filmster voor het goede doel

Ik heb al heel wat bedacht om geld in te zamelen voor KIKA, zo heb ik al:

• Statiegeldbonnen verzameld bij de Albert Heijn, opbrengst ca. € 800,-
• Training gegeven bij Athletic Point, opbrengst ca. € 150,-
• Hardloop parcoursen opgemeten voor de Atletiekunie, opbrengst ca. € 200,-
• Een pasta party georganiseerd, opbrengst ca. € 50,- (was leuk maar niet zo lucratief)
• Taarten, paaseitjes en fruit "verkocht" in de AP stand tijdens de Utrecht Marathon,  opbrengst ca. € 50,- met veel dank aan Rob en Connie voor de goede zorgen.
• Mijn prijzengeld van de Reeuwijkse plassenloop gedoneerd € 10, het gaat om het idee
• Veel mensen overtuigd mijn goede doel te steunen, opbrengst tot nu toe ca. € 800,-

Maar komend weekend ga ik iets speciaals doen. Als figurant mag ik mee spelen in de nieuwste film van Eyeworks (van Reinout Oerlemans) ....over de marathon van Rotterdam. A.s zondag zijn de eerste opnames, tijdens de marathon van Rotterdam. Niet dat het veel oplevert, maar het is natuurlijk wel heel leuk. En we hebben ook nog eens de beste plaatsen op Coolsingel. En dat allemaal voor KIKA, daar kan Tom Hanks nog wat van leren!

Waarom KIKA een goed doel is

Ik krijg wel eens de vraag waarom ik eigenlijk zo nodig geld moet inzamelen voor KIKA. En of KIKA wel echt zo'n goed doel is. Voor zover ik dit zelf nog niet wist, werd dit tijdens de eerste Run for Kika NewYork bijeenkomst nog eens verduidelijkt. Ten eerste waren er de persoonlijke ervaringen van deelnemers die kinder kanker van heel dichtbij hebben meegemaakt. Omdat ze zelf ziek zijn geweest of een ziek kind hebben, of hebben verloren. Stuk voor stuk aangrijpende verhalen natuurlijk. Daarna zette Frits Hirschstein, directeur en oprichter van KIKA, nog eens uiteen waarom een stichting zoals Kinderen Kankervrij zo ontzettend noodzakelijk is. Omdat kanker bij kinderen "maar" 500 keer per jaar voorkomt is onderzoek hiervoor vaak niet lonend voor farmaceutische bedrijven.

De Pasta Party komt eraan.

De Pasta Party op 2e Paasdag is in volle voorbereiding. Afspraken met de "Vrijstaat" zijn gemaakt en ook de Groene Winkel denkt volop mee over wat we jullie het beste kunnen voorschotelen. Uiteraard Biologische Pasta, niet te veel vet en vol met gezonde brandstof om de volgende dag flink op te kunnen lopen. De komende week zetten we puntjes op de i en kan het feest beginnen. Met nog een week te gaan zijn er nog zo'n 15 plaatsen over, dus stel je aanmelding niet al te lang uit. Mocht je de uitnodiging gemist hebben, hier is nog een keer de link.

Vet PR en ook nog prijzengeld voor KIKA

17 maart stond al een tijdje rood omcirkelt in m'n agenda, de Reeuwijkse plassenloop. Eindelijk moest die magische grens van 1 uur op de 15 Km. er maar eens aan geloven. In 2009 miste ik hier op 24 seconden na de uurs-grens. En ook bij de Zevenheuvelenloop zat ik er 2 keer net boven. De voortekenen zijn al wekenlang positief, alleen moest het nog wel even gebeuren. Temperatuur was ideaal, de wind viel mee en ook de regen bleef uit. Bij het inlopen voelden de benen nog wat zwaar aan, maar nadat het startschot was gelost niks meer aan de hand. De eerste kilometers gingen allemaal rond de 3:50 min/km, iets sneller dan gepland maar dat viel niet verkeerd. Ik hield mezelf voor dat ik na deze redelijk snelle kilometers nog wat zou kunnen laten liggen in het 2e deel. Maar dat was voorlopig zeker niet nodig, tot het 10 km. punt geen centje pijn, doorkomst in 39 minuten. Ik had het geluk met 2 mannen te kunnen meeliften die het tempo er goed in hielden. Pas bij het 12 kilometerpunt viel het groepje uit elkaar en moest ik het verder alleen doen.

Hazen voor Pasen zit erop.

Foto Rob Kromwijk, Athletic Point.

Zondag was de "finale" van de hazen voor Pasen serie van 2012. Op het Lint in Vleuten/ De Meern/ Leidsche Rijn werd voor de 4e keer dit seizoen een voorbereidingsloop georganiseerd door Athletic Point. Voor veel deelnemers als voorbereiding op (een onderdeel van) de marathon van Utrecht. Voor anderen zomaar een training of als aanloop naar een andere marathon, bijvoorbeeld die van Rotterdam. Deze 4e loop was ook meteen de langste, met de mogelijkheid om zelfs voor 4 rondjes van 8 km te gaan. Ik mocht samen met John (niet te verwarren met John de Hardlopendeboer, die ook als haas aanwezig was) en Marloes weer de groep in het tempo van 5.20 min/km voor mijn rekening nemen. Met een lekker zonnetje en een temperatuur van zo'n 13 graden was dat zeker geen kwelling. De eerste 2 ronden hadden we flink wat lopers mee, de rondjes daarna werd het toch wat minder. Schijnbaar gaat maar een klein aantal voor de hele marathon. Voor mijzelf was het toch wel even spannend, voor het eerst over de 30 km is toch weer een flinke stap. Maar gelukkig ging het allemaal goed, geen blaren en voldoende brandstof om het tempo redelijk relaxed te kunnen vasthouden. Al met al weer een geslaagde Hazen voor Pasen. Succes allemaal met de laatste lootjes van de (marathon) voorbereiding.

Wat is jouw Greatest Running moment?

Laat het me weten in het reactievak onder deze pagina of per mail en wie weet komt jouw moment in de "Pasta-Party" compilatie. Tijdens de eerste "Utrecht KIKA Pasta-Party" wordt de compilatie getoond. Meer info over wat en waar volgt spoedig op deze site.

Kassabon van 2 meter en 10 centimeter

1 week nadat ik m'n statiegeldbonnen-paal plaatste ging ik eens kijken of er al wat bonnetjes in zaten. Ik was blij verrast met een flinke stapel bonnen, die ik meteen maar ten gelde maakte. Omdat ik wel wat oponthoud bij de kassa had verwacht, was ik buiten de spits gegaan. Helemaal blij waren de mensen achter mij bij de kassa niet. Toch wisten de mensen het wel te waarderen en hoorde ik niemand mopperen. De kassière was zeker 10 minuten bezig om alle bonnetjes te scannen. Als het niet voor KIKA was geweest dan had ik me zeker flink geschaamd voor de file die ik veroorzaakte. Uiteindelijk kwam er een kassabon van 2 meter en 10 centimeter uitrollen. Maar nog belangrijker, totaal € 161,70 ingezameld binnen 1 week! Hiermee passeert het totaal van mijn actie de € 1.000,- dat gaat de goede kant op. Heb jij ook nog wat flessen in te leveren? AH Vleuterweide Extra Large is the place to be! Kan je meteen even de boodschappen doen.

Ideale trainingsweek

Het was weer een mooie trainingsweek. Alles kwam aan bod deze week:, snelheid, uithouding en kracht. Na de lekkere 10K bij de Knotwilgenloop op zondag stond er maandag meteen alweer een pittige snelheids-training op het programma. 3 series van 5 x 100 meter voluit, met tussen de herhalingen maar 30 seconden pauze. Te weinig om de hartslag echt te laten dalen, ziet er wel grappig uit in de hartslag-grafiek.

Dinsdag vond ik dat ik wel een rustdag verdiend had, ook lekker zo af en toe.
Woensdag

Statiegeld in de strijd tegen kinderkanker.

Het lijkt zo simpel, je hangt in de plaatselijke supermarkt een brievenbus op met wat uitleg over je actie en het geld stroomt binnen. Helaas is het niet zo makkelijk. Ik was natuurlijk ook niet de eerste met dit idee en dat is op zich goed nieuws, er zijn gelukkig veel mensen die zich inzetten voor een goed doel. En dan zijn er ook nog de supermarkten die vinden dat ze absoluut geen maatschappelijke functie hebben en domweg alle acties weigeren. Ik had het geluk in contact te komen met Mischa Verzuu,  van de splinternieuwe Albert Heijn XL in Vleuterweide. Hij was direct voor mijn idee in en gaf me zelfs nog wat goede tips om optimaal profijt uit mijn statiegeld-zuil te halen. Helaas was ook hier een wachtlijst en moest ik helaas nog even wachten met mijn plan. Ik was dan ik positief verrast toen Mischa mij de volgende dag terugbelde met de mededeling dat ik in ieder geval de komende weken mijn zuil kan plaatsen.

Knotwilgenloop Woerden

Foto van Gert z'n blog "gestolen".

Vandaag was in Woerden weer de jaarlijkse knotwilgenloop, georganiseerd door Clytoneus. Eerlijk gezegd heb ik niet aandachtig gekeken of de wilgen waren geknot of niet. Maar mooi was het wel vandaag, met een zonnetje en zo rond de 10 graden was ik een van de weinige die nog in een lange tight liep. Weliswaar een dunne, maar het had inderdaad ook best in een korte broek gekund. Een paar jaar geleden liep ik hier al eens de 15 kilometer, maar vandaag ging ik voor de 10. Na mijn geslaagde 27.5 kilometer tijdens de Midwinter marathon, was het tijd om te checken of snelheid niet te lijden heeft onder het opgevoerde aantal kilometers. Een wat korte nacht was eigenlijk geen ideale voorbereiding, maar toch stond ik vol goede moed aan de start. Hoewel de temperatuur prima was, zou de wind het wel eens moeilijk kunnen maken. Maar daar hadden we de eerste 4 kilometer met wind in de rug

Bostraining met het Utrechts Running Team

Zo af en toe waag ik me in het weekend aan een bos-training met het UtrechtsRunningTeam.

Het team van trainer Joop van Amerongen bestaat uit ca. 30 atleten. Veel jonge talenten, maar ook toppers als Gert-Jan Wassink en Jorit van Malsen. Nou moet je niet denken dat ik me illusies maak, een redelijke klassering in mijn (masters) categorie en af en toe een PR is mooi zat. Maar verfrissend is het wel, een pittige training in het bos van Amelisweerd. Goed om even uit de comfort-zone te komen en na twee dagen herstel te voelen dat het me goed heeft gedaan. Vaak wordt er gelijk met de trainingen van het URT, spontaan, een "vaders divisie" gevormd, maar vandaag stond ik er alleen voor. Om vervolgens te merken dat de talenten, die ik enkele jaren gelden nog fluitend bijhield, toch wel erg makkelijk bij me weglopen.

De training bestaat uit inlopen, loopoefeningen gevolgd door een paar pittige versnellingen. Daarna de kern van de training met een aantal wat langere tempo's. Hierna zijn we na 15 minuten uitlopen weer terug bij de atletiekbaan en zit de training er op. Op de terugweg in de auto met mijn eigen talent-je , troost ik mezelf met de gedachte dat zij sneller zijn geworden, maar ik echt niet langzamer!

Smeer jij nog margarine op je boterham? Niet doen!

Als liefhebber van olijfolie, kokosolie, vette zalm, avocado en spekjes, kreeg ik al voor de Omega-3 hype, ruim voldoende gezonde vetten binnen. Maar vervolgens liep ik wel in de Becel-Omega-3-Margarine val. Want het is natuurlijk fantastisch als je met een goedkoop smeerseltje op je brood, in een klap alle noodzakelijke vetzuren binnenkrijgt. Helaas bleek dit sprookje te mooi om waar te zijn, omdat ook deze margarine is gemaakt van ongezonde geraffineerde vetzuren. In deze publicatie van Bart Maes, oprichter van Amana-Prana en "vetten-expert" legt hij haarfijn uit waarom dit zo schadelijk is en wat de alternatieven zijn. Ik smeer tegenwoordig vooral een mengsel van kokos- en olijfolie op mijn brood (heerlijk!).

Hazen voor Pasen

Na enkele jaren afwezigheid wordt dit jaar door Athletic Point weer Hazen Voor Pasen georganiseerd. Tot Pasen elke 2e zondag van de maand, op het Lint in Vleuten/De Meern, Leidsche Rijn. Als voorbereiding voor een van de afstanden van de Marathon van Utrecht wordt elke maand een (gratis) voorbereidingsloop georganiseerd. Afgelopen zondag was alweer de 3e loop in een serie van 4. Hoewel het doorgaan, door de winterse omstandigheden, nog even onzeker was, werd er gewoon gestart.

Schaatsen met de Hoortrunners

Eigenlijk moeten er nu flink wat loopkilometers gemaakt worden, maar met zoveel mooi ijs moest dat toch nog maar even wachten. En als je dan toch gaat schaatsen, met wie kan je dat dan beter doen, dan met Theo en Jorine van de Hoortrunners?!
Wij weten al jaren dat we voor alle denkbare sportieve activiteiten bij hun terecht kunnen. Dat begon ergens een jaar of 6 geleden, op een camping aan de Dordogne. Toen daar plotseling een storm opstak (terwijl ondergetekende rustig binnen naar de Tour de France zat te kijken) liet Theo ons voor het eerst zijn atletische aanleg zien. Zonder aarzeling dook hij het water in en wist met een mooi staaltje reddings-zwemmen onze ....rubberboot te redden. De volgende dag wisten zij ons echter pas definitief te overtuigen, toen we ze midden op de Dordogne weer tegen kwamen...in een kano. Sindsdien is onze sportieve samenwerking compleet uit de hand gelopen. Zo stonden we samen al op de langlauflatten, de step, de skeelers en op de hardloopschoenen natuurlijk. En uiteraard ook op de schaatsen en dat moest nu natuurlijk weer gebeuren. De eerste stop was Ankeveen, waar we ons inschreven voor de 25 km plassentocht.

Hardlopen kan gezond zijn...

Ik vind het niet leuk als mijn sport op een of andere manier in kwaad daglicht wordt gesteld. Nou komt dat gelukkig ook niet zo vaak voor, hardloop supporters vliegen elkaar bijvoorbeeld niet regelmatig in haren. Maar af en toe komt er wel weer wat in het nieuws over de gezondheidsrisico's van hardlopen. En helaas, daar zit, of liever gezegd, daar kan wat inzitten.Want domweg maar wat aan lopen hoeft niet per definitie gezond te zijn.

Midwintermarathon

De midwintermarathon in Apeldoorn deed zijn naam wel eer aan, met temperaturen van rond de -7 en door een Veluws winterwonderland. Uiteraard had ik mijn eigen winter-loop-tips serieus genomen en kwam goed voorbereid aan de start van de 27.5 K van de Asselronde. Tot het laatste moment nog wel enige twijfel over het aantal te dragen laagjes, 2 of toch beter 3? Ik koos voor 2 lagen en dat bleek een goede keus, alleen net voorbij het halve marathon punt had ik het even een beetje koud. Tot vlak voor de start lekker warm gebleven in jas, broek en sjaal, om een paar minuten voor de start jas en broek te verruilen voor vuilniszak en snel het startvak in te gaan. Mijn kanarie-gele Phoenix-Mailiebaanloop sjaal hield mij de eerste kilometers nog even warm, om er daarna een paar bibberende meiden langs het parcours mee te verblijden.

Hardlopen in de winter, tips.

Bijna elke zichzelf respecterende hardloop website heeft deze week tips voor hardlopen in de kou. Ik kan natuurlijk niet achterblijven, maar om nou opnieuw het wiel uit te vinden... Daarom heb ik maar eens gekeken naar de overeenkomsten in de tips op de diverse websites.

Zo vond ik veel goede tips op de websites van onder andere Athletic point en ProRun.




De top 5, ik denk dat iedereen het hier wel over eens is:

• Draag muts en handschoenen, bijna de helft van de warmte verlies je via je hoofd, warmhouden dus.
• Draag laagjes kleding, waarbij de onderste laag zorgt voor afvoer van zweet, de middelste voor isolatie en de bovenste voor bescherming tegen de wind. Deze laag moet dan wel weer goed ademen, anders wordt je kletsnat (en daardoor snel koud) van je eigen zweet.
• Vergeet niet te drinken. Ook als het koud is verlies je gewoon vocht en dat zal je moeten aanvullen.
• Niet alleen de (absolute) temperatuur is belangrijk, de gevoelstemperatuur kan verraderlijk zijn. Daarom bij kou en (veel) wind wat extra bescherming en bij geen wind/zonnetje zorgen dat je niet te warm kleed.
• En na afloop natuurlijk direct droge kleren aan.

NK langlauf laatste dag, Marathon.

De laatste dag van het NK langlauf stond in het teken van de 25 kilometer skating marathon. Drie rondjes van 8,5 km rondom Reit-Im-Winkl .Zoals altijd was de start weer hectisch, met diverse valpartijen in de 1e bocht. Ook Jasper en ik lagen daar in de sneeuw. Maar er was natuurlijk nog tijd genoeg om dat weer goed te maken. De 1e ronde ging in zo'n 37 minuten, maar om nou te zeggen dat het echt soepeltjes ging, nee dat niet. Ik zag Jasper constant een stuk voor me "laufen", dat ging dus prima. Na een heerlijk bakkie zoete vruchten thee begon ik aan de tweede ronde.

NK langlauf dag 2

De (voor ons) 2e dag van het NK langlauf begon met een lekker ontbijt-je bij de lokale bakker.

Daarna richting het langlauf stadion, waar Jasper zou deelnemen aan de Biathlon clinic. Er waren 4 doelen voor laser-guns klaar gezet, 2 voor liggend en twee voor staand schieten. Hoewel Jasper's rechter oog niet de allerscherpste is, ging het schieten verrassend goed. Zelfs staand schieten ging na wat oefenen prima.

Tussen het schieten door nog wat rondjes de "skating" techniek geoefend. Na zo vaak Biathlon op de televisie gezien te hebben vond Jasper het echt leuk eens te voelen hoe dit nou in z'n werk gaat.

NK dag 1. Soms zit het mee, soms zit het tegen.

Het NK langlauf zit er alweer op. Wat vorig jaar een groot feest was, viel dit keer toch iets tegen. Iets wat me, bij te hoge verwachtingen, wel vaker overkomt. En elke keer trap ik er als een jonge hond weer in. Eigenlijk was het halverwege een razend drukke werkweek gekkenwerk om naar Zuid Duitsland af te reizen en meteen de volgende ochtend al te knallen. En zoals altijd, als er eenmaal iets niet lekker loopt, dan stapelen de ergernissen zich vaak op. Zo begon het al op Salzburg airport, waar het autoverhuurbedrijf ons direct een poot uitdraaide (never ever rent a car at Buchbinder!). Met bijna een uur oponthoud zaten we veel te laat aan onze pasta en alsof het nog niet genoeg was, ook onze huur ski-tjes bleken niet te vinden.

NK langlauf

Dit blog staat natuurlijk vooral in het teken van hardlopen en mijn voorbereiding op de marathon van New York in November 2012. Maar de komende dagen even niet, het NK langlauf staat namelijk voor de deur. Langlaufen wordt een steeds populairder sport, ook onder Nederlanders. Deze week wordt in het Zuid Duitse Reit im Winkl het Noordsfestival georganiseerd. Een week lang langlauf evenementen en wedstrijden. Morgen staan Jasper en ik aan de start van de 7.5 km. klassieke techniek, waar we allebei onze Nederlandse titel verdedigen. Ik had hier vorig jaar nogal geluk, ben benieuwd wat dit jaar gaat brengen. Verder doen we nog een clinic skating techniek als voorbereiding op de skating wedstrijd van a.s. zaterdag. Dit is wat nieuws voor ons, dus het is de vraag of we een beetje mee kunnen komen. In ieder geval hebben we er heel veel zin in. Als we nog ergens Internet toegang hebben dan schrijf ik nog een stukje vanuit Reit.

Pasfrequentie

In de laatste Runnersworld aandacht voor pasfrequentie bij hardlopen, terecht want niet onbelangrijk. Helaas  wordt weinig aandacht aan dit onderwerp besteed. Want een goede pasfrequentie kan je helpen sneller en met minder blessures te lopen. Je kan het vergelijken met de versnelling op je fiets, daar waar Lance Armstrong met een licht verzetje de bergen op flitste, daar kan Haile gebrselassie in de finale zijn pasfrequentie opvoeren tot wel 240 passen per minuut. In veel onderzoeken wordt een ideale pasfrequentie van minimaal 180 passen per minuut genoemd, een aantal dat de gemiddelde loper lang niet haalt. Ook loopmethodes als pose-running en ChiRunning gaan uit van deze frequentie. Met een hoger pasritme heb je bij dezelfde snelheid een kortere paslengte nodig, wat de impact van de landing en daarmee het blessure risico, verminderd. Als je aan na wat oefenen aan dit hogere pasritme gewend bent dan kan je in de finale natuurlijk ook een flink hogere snelheid halen. Een goede manier om pasritme te trainen is (licht) heuvelaf lopen, concentreer je op je passen en zorg dat bij het oplopen van de snelheid niet je paslengte maar alleen frequentie wordt opgevoerd. Voor de hardlopers uit Leidsche Rijn is er ook een mooie gelegenheid om dit op het Lint te oefenen. Op de rechte stukken zijn de betonnen banden van het Lint precies 1 meter, probeer eens bij elke band een stap te zetten.

Als je langzaam loopt gaat dit nog prima, maar als je snelheid opvoert dan is het al een stuk moeilijker. Wij probeerde het gister tijdens onze duurloop ook en na enig oefenen kwamen we inderdaad op een pasfrequentie van 180 (90 x stappen links en 90 stappen rechts). Heb je een hardloophorloges zoals bijvoorbeeld de Polar's met footpod dan kun je het simpelweg aflezen. Heb je deze luxe niet, dan zal je zelf moeten tellen, bijvoorbeeld een halve minuut de stappen van je linkervoet x 4 een je hebt je frequentie. Suc6.

Tegendraads

Als iedereen zegt dat je vooral lang en langzaam moet trainen voor een marathon, dan vind ik het wel leuk om juist wat anders uit te proberen. Zo stond er vandaag 3 x (5 x 100) meter op het programma, met tussen de herhalingen maar 20 tot 30 seconde pauze. De hondertjes gingen lekker vlot, tussen 14.9 en 16.0 seconde. Na de krachttraining van gisteren viel het me helemaal niet tegen. Een ideale snelheids-training voor de an-aerobe capaciteit. Maar de kilometers gaan ook nog wel komen de komende weken. Volgende week een paar daaggjes op de langlauf ski's, waaronder de 25Kilometer skating tijdens het NK. Daarna op 5 februari 27,5 kilometer tijdens de midwintermarathon in Apeldoorn. Mooie vooruitzichten, ik heb er zin in.

Waxcursus? Jazeker waxcursus!

Als je voor het eerst een keer aan een langlauf wedstrijd meedoet dan weet je niet wat je overkomt. Iedereen is bezig met wax of probeert te achterhalen wat de concurrentie onder de ski-tjes smeert. Zo overkwam mij vorig jaar ook, bij mijn eerste wedstrijdje in Duitsland. De eerste vraag die iedereen aan je stelt is: wat voor wax heb jij er onder? Wist ik veel, wij hadden latten gehuurd bij de plaatselijke verhuur, met het verzoek de snelste uitvoering te leveren. Gelukkig had de verhuurder er verstand van, onze ski's hadden prima grip en gleden ook nog eens prima. Maar toch was door al die vragen over de wax onder mijn latten mijn belangstelling gewekt, daar moest ik toch wat meer over weten. Afgelopen zaterdag kreeg ik daar eindelijk de kans voor, tijdens de waxcursus bij Vasasport. Daar kregen 16 enthousiaste langlaufers een introductie in de mysterieuze wereld van het waxen. Eerst een flink stuk theorie over onder andere glij-, afzetwax en klisters. Daarna gingen we aan de slag met strijkbout, schrapers en borstels. Oefenen op je eigen ski's, leuk en leerzaam. Maar om nou te zeggen dat ik de kunst van het waxen nu helemaal onder de knie heb, nee dat nog niet. Het was een leuke en leerzame ochtend, genoeg basiskennis om zelf aan de slag te gaan met m'n splinternieuwe wax-strijkbout.

Rondje Overvecht

Gister avond in Overvecht een lekkere stukje gelopen het Huub. Ongeveer het rondje van de zomeravondcup, wel wat donker maar toch goed te doen. Mijn spierpijn is ondertussen bijna verdwenen, dus ik kan me zonder zorgen gaan opmaken voor wat langere en zwaardere trainingen in het weekend. Tijdens mijn loopje was Jasper, zoals gebruikelijk op donderdagavond, met zijn URT "collega's" aan het trainen op de baan. De baan is de laatste tijd sowieso goed bezet met (vooral) lopers, van jeugd tot marathongroepen. Goed om te zien.
O ja, vergeten jullie niet mijn goede doel te sponsoren? Alvast bedankt!

Testloop

Altijd leuk de 5-wekelijkse testloop bij AP. Na de spierpijn van afgelopen dagen en relatief weinig loop-kilometers had ik me voorgenomen gewoon lekker mee te lopen in een tempo van rond de 20 minuten. Samen met Henk en Kees hadden we een mooi treintje, de eerste 3 kilometer stipt op 4 min/km aangevoerd door Henk. Daarna had ik nog genoeg over om het tempo wat op te schroeven, waarna Kees de laatste rondjes nog even lekker door versnelde. Zo kwamen we in een nette 19:27 over de streep. Onderweg werden we netjes op de hoogte gehouden van de tussentijden door collega trainer, kilometervreter en meester blogger John. Ik zag dat onze nieuwe trainster (en ook kilometervreter en blogger) Annet bij de eerste groep deze taak vervulde. Al met al een geslaagde testloop, dat geeft vertrouwen voor de komende maanden.

Spierpijn

In de aanloop naar mijn eerste marathon begeef ik me op onbekend terrein en dat is te merken. Zo liep ik afgelopen zondag voor het eerst meer dan een halve marathon in een redelijk tempo (5.20min/km). Op zich was dat prima te doen, maar de combinatie met krachttraining op maandag was niet ideaal. Gister lukte het me niet de pijn uit de benen te lopen, daarom vandaag maar weer eens een nieuwe poging.

Nieuwjaarskilometers

Waar bij veel mensen de kerst- en nieuwjaarsperiode juist een periode van uitrusten is, daar maakte ik juist gebruik van de vrije dagen om veel te trainen. In Polen deed ik veel relatief korte loopjes met daarin veel heuvelsprintjes en traplopen á la Rocky Balboa. Ook alvast de eerste kilometers op de langlauf ski's in Jakuzycze, waar mij duidelijk werd dat langlaufen inderdaad booming is in Polen. Wat een mensen op de loipes. Veel mensen in Polen zijn natuurlijk enthousiast geworden door de fantastische prestaties van Justyna Kowalczyk. Onze reisdag naar Oostenrijk leek de eerste rustdag sinds kerst te gaan worden, maar dat was niet eens nodig. Omdat de reis zo goed verliep stonden we om 3 uur, na een heerlijke maaltijd bij Hubertus, al op de ski-tjes voor de eerste Oostenrijkse langlauf kilometers. ik schat dat we de eerste 4 dagen ongeveer 80 kilometer op de klassieke manier ge-langlauft hebben. Om na een dagje rust waarin we onder andere Innsbruck bezochten en Chris nieuwe huis bewonderden, over te schakelen op de skating ski's. En dat is zwaar voor de benen, heel anders dan de klassieke methode.

Omdat het maar bleef sneeuwen, was het een nog een extra beproeving dat skaten. Maar we hebben het het nu wel redelijk onder de knie gekregen, leuk. Omdat de terugreis wat minder voorspoedig ging (sneeuw, regen, stau) werd dit de tweede rustdag in 2 weken, dat kan geen kwaad. maar op zondag moest er natuurlijk gelopen worden en dat ging verrassend lekker. Als haas bij Hazen voor Pasen liep ik 24 kilometer in een vlak tempo van 5.20m/km. Die marathon gaat volgens mij wel goed komen, nu nog de sponsors waar ik nu flink achteraan moet gaan zitten.

Eerste bericht

Een nieuw jaar en een nieuw (loop) doel, daar past een blog bij.
Op de weg naar mijn eerste marathon in New York in November, zal ik hier regelmatig verslag doen van mijn trainingen, sponsoractiviteiten en alles daar omheen.