Hardlopen in de winter, tips.

Bijna elke zichzelf respecterende hardloop website heeft deze week tips voor hardlopen in de kou. Ik kan natuurlijk niet achterblijven, maar om nou opnieuw het wiel uit te vinden... Daarom heb ik maar eens gekeken naar de overeenkomsten in de tips op de diverse websites.

Zo vond ik veel goede tips op de websites van onder andere Athletic point en ProRun.




De top 5, ik denk dat iedereen het hier wel over eens is:

• Draag muts en handschoenen, bijna de helft van de warmte verlies je via je hoofd, warmhouden dus.
• Draag laagjes kleding, waarbij de onderste laag zorgt voor afvoer van zweet, de middelste voor isolatie en de bovenste voor bescherming tegen de wind. Deze laag moet dan wel weer goed ademen, anders wordt je kletsnat (en daardoor snel koud) van je eigen zweet.
• Vergeet niet te drinken. Ook als het koud is verlies je gewoon vocht en dat zal je moeten aanvullen.
• Niet alleen de (absolute) temperatuur is belangrijk, de gevoelstemperatuur kan verraderlijk zijn. Daarom bij kou en (veel) wind wat extra bescherming en bij geen wind/zonnetje zorgen dat je niet te warm kleed.
• En na afloop natuurlijk direct droge kleren aan.

Over het gebruik van vaseline om je gezicht te beschermen is nogal wat discussie. Als je bescherming voor je gezicht nodig hebt, gebruik dan in ieder geval pure, watervrije vaseline.

Nog 2 (wat minder genoemde) slimme tips:

• Ga je alleen trainen in de kou, blijf in buurt van de bewoonde wereld en neem je mobiel mee.
• Bij kou is je hartslag hoger en op hoge snelheid lopen is al helemaal moeilijk, accepteer dit en neem tijdig een beetje gas terug.

De top 5 uit mijn eigen ervaring:

• Winter is de uitgesproken periode om aan krachttraining te doen, ook de lange afstandloper zal hier later voordeel van hebben. Omdat je zo de langere en zwaardere trainingen makkelijker aan kan en minder snel blessures oploopt.
• Je bent natuurlijk een echte bikkel als je bij alle weersomstandigheden gewoon buiten blijft door trainen, maar als je daardoor in de lappenmand beland is dat weer minder stoer. Neem daarom tijdig gas terug, met koorts neem je natuurlijk rust en bij verkoudheid doe je rustig aan.
• Je kan ook best een training vervangen door een korte snelle sessie op de loopband, minder belastend en goed voor de souplesse.
• Je warming up en cooling down kan je ook prima (deels) binnen doen, op de loopband, crosstrainer of met wat kracht of core-stability training.
• Het is niet nodig om onder alle omstandigheden je trainingsschema tot in de puntjes te volgen, een duurtraining kan bijvoorbeeld prima vervangen door een mooie schaatstocht.

Last but not least, zorg dat je warm blijft, maar zeker niet té warm. Trainze!